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第一章 健身基本法(1/2)

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第二天,胖妹和黄金伟等五个胖子的减肥大业继续,姚禹抽空看着手机上的腾讯新闻,眼睛被体育界的一则消息吸引了过去。

“据报道,原横向引体向上记录保持者——倭国人藤野三郎,经过半年的苦练,将于一个月后挑战八闽省泉水人郑达轩。”

这条新闻的下面评论一堆:“郑达轩加油,世界纪录必须是中国的。”

“不要太狠了,给人家留点面子,别把人家吓哭了。”

“倭国人不知天高地厚,就应该好好教训一下。”

“原来是前任和现任两个世界吉尼斯纪录保持者要交手,难怪我的挑战报名被拒绝了。”姚禹明白了昨天为什么会收到那封邮件的原因。

“那我就抓紧这一个月的时间,好好锻炼,争取让自身的肌肉力量等级可以再有一个突破。等那大卫凯恩和郑达轩的比赛有了结果之后,我再去挑战胜利者就是。”他心中有了决断,果断行动起来。

卧推、硬拉、深蹲,二头肌弯举、三头肌下拉、背阔肌划船、小腿提踵、三角肌平举、核心力量卷腹抬腿,一系列的锻炼下来,姚禹也累得和死狗一样,趴在地上吐着舌头,喘着大气。

“全身肌肉膨胀、泵感的感觉真爽。”

在加速分泌的雄性荷尔蒙刺激下,姚禹心中野望十足:“这个横向仰体向上的吉尼斯纪录我拿定了,这只是第一个!”

于是在接下来的一个月时间里头,五男一女六个胖子时不时就目瞪口呆地看着姚禹,用标准、缓慢到近乎于完美的姿势,加上硕大的杠铃片,做着各种锻炼。

姚禹每天在把自己操得死去活来的同时,自然也是不会忘记关照这几个胖子的。

每周几个胖子上肢训练动作的重量就加上25kg,下肢的负重就加上5kg。

一个月下来,几个胖子的自由架卧推从一开始的空杠到现在也能一边挂个10kg的片子,有模有样的推个410了。

看着姚禹身上肌肉群情青筋暴露,满脸狰狞的样子,陈秀景有点担心地问道:“教练,我要是这么练下去,会不会和你一样啊?我不想手臂变粗,不想全身肌肉疙瘩呀!”

“嘿嘿!”

“还是那句话,想想就好了,你以为肌肉是那么好练的啊!”

“特别是女性,先天不足缺乏雄性荷尔蒙,想要练出同样的肌肉需要付出男性六倍的努力!所以啊!你就把心放肚子里吧,只要你不嗑药补充雄性荷尔蒙,最多就是变成个窈窕淑女、身材曲线完美的美女罢了,不会变成金刚芭比的。”

“教练,这段时间每天锻炼,感觉身体改变很大,体重也下降了不少。但是发现一个问题,身体局部的力量不够,要如何加强?”经过小一个月的锻炼,胸围增大、腰围缩小,两者基本持平的陈益问道:“有时候在做一些爱做的事情,解锁一些新姿势的时候,就感觉肌肉不够,力不从心啊!”

“你说说看,具体是什么姿势?”姚禹自信地说道:“只要是和运动、和肌肉有关的,基本我都能给你一些建议或者帮助。”

“观音坐莲的时候,我感觉自己动没几下,后腰处就是阵阵酸痛传来,要怎么改善提升?”

“那个时候你要纯靠腰部竖脊肌来发力,所以重点就是锻炼好竖脊肌,而且束紧肌力量强大的话,对于脊椎下部也有很好的保护效果,比如你久坐的时候就不会感觉到腰酸背痛了。”姚禹分分钟给出了完美答案。

“竖脊肌是在哪里?”陈益默默地问道。

“在你的股沟往上十厘米两侧,也就是说你每次最容易感受到腰酸的地儿,顾名思义,竖脊肌就类似于护腰,对人体整个后背的脊椎根部起着基础支撑作用。”

“那要怎么加强锻炼?”

“锻炼的方式从易到难常用的有这么几种:第一种是最简单的叫反弓式又叫仰卧两头起,就是你整个人平趴在地上,四肢伸直,然后腰部发力,四肢同时向上抬离地面。”

“第二种叫桥,其中最简单的就是整个人正躺在地上,双腿屈膝脚跟处尽可能靠近屁股,双手平放肚脐处,双脚掌用力蹬地,把整个后背拱离地面,让整个人的形状就好似拱桥一般模样。”

“第三种叫山羊挺身,就是靠在罗马椅上,双足固定,上身前屈。”

“最后一种就是健身的三大王牌动作之一——硬拉了。硬拉分直腿和曲腿两种,前者更侧重于大腿后侧股二头肌的锻炼拉伸、后者则是锻炼竖脊肌的有效动作,单难度也是最大的。”姚禹话刚说完,陈益就兴冲冲地拿着杠铃,准备一步到位的开始硬拉了。

“傻啊!”

姚禹上前就是一巴掌盖他后脑勺上:“没听我说这硬拉是难度最大的,你这一点基础都没有就开始硬拉,嫌死得不够快吗?”

“呵呵!”

陈益摸着后脑勺有点不好意思地说道:“教练,我这不是想着可以快点提升嘛!”

“健身一定要循序渐进,不要贪快,基础没打好,姿势不标准,受伤的只能是你自己。”

“你先从最简单的反弓式开始吧!”

陈益趴在地上的时候就发现自己的肚子还是有点大,圆滚滚的肚子成为了最突出的支点,整个人就好似跷跷板一般,前后晃动。

他咬牙保持着平衡,四肢伸直,竖脊肌发力,同时抬离地面。

做没两下,就是一股酸爽从后腰背处传来。

陈益有点忍不住了,四肢的动作越

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