林荆河为李源潮准备的这些东西也算是用心良苦了。
洪拳讲究“铜桥铁马”，这里的“桥”和“马”指的就是桥手和马步。洪拳中发劲讲究“桥”的概念，桥手和马步就相当于一座桥的两端。马步是立桥的根基所在，而桥手就是将力量送到对手身上的“桥”的另一端。
桥手和桥马虽然看似简单，但实际上这两者就是洪拳的根基之所在。而工字伏虎拳则是洪拳中的基础拳术。林荆河发明的这个训练方法看似简单，却恰好将洪拳的所有基础都包含在其中，既能锻炼马步和桥手，同时以工字伏虎为判断的标准，也能让李源潮不至于疏于拳法练习。
如果李源潮能够戴着弹力装备的同时在白圈中完成拳法的练习，假以时日，必能锻炼出一身真正的“铜桥铁马”，为以后的进步打出一个扎实的基础。
……
也就是在这天开始，李源潮开始了他正式的国术洪拳生涯。
每天的修行计划中，除了筑基拳、冥想、精神操控能量练习和十二桥马的马步桩功练习外，又加入了洪拳十二桥手、洪拳盘功、工字伏虎拳的修炼。
马步桩功李源潮已经领悟到了“静马”的阶段，现在每一次的扎马，虽然因为要专心于体内气血流转的原因而不能再同以前一样，一边扎马一边吸收灵气来延长锻炼时间，但凡事不能两全，而且领悟到气血的奥妙后，李源潮发现自己的锻炼效果其实并没有下降，反而因为气血运行的通畅使得每一次的锻炼效果有所上升。
“动马”的练习林荆河也正式教授给了李源潮，作为洪拳的“立桥”之基，这是洪拳从套路拳术进阶实战拳术的必经之路，练不好“动马”，就谈不上打人。
“动马”的练习需要用到专门的辅助工具，以前的武者修炼“动马”多以插在地上的木桩（如梅花桩等）、摇摆起伏的船只、海中的浪潮来作为辅助修炼的工具。而如今林氏武馆修炼“动马”的工具则是一具可以上下左右无规则摇晃的平台。
之前十八层的时候，李源潮常待的马步桩功训练房里就有这个东西，李源潮也看别人用过。台子直径不到2米，呈莲蓬型，上宽下窄，边上会有操控台子的按钮，摇晃的速度、角度都能够自行根据练习者的情况来调节。十九层作为师父林荆河的练功房，自然也少不了这些桩功的训练台，所以李源潮也就不用专门的下去训练。
台子的速度档有9个档次，1档最慢，9档最快；而角度最大可以调到70度。
李源潮第一次使用直接将两者都开到最大值，打算先体验一下。原本想着以自己的马步功夫和身体素质怎么着也能坚持个几分钟。结果……70度的平面倾斜角加上堪比一匹狂奔的野马的速度，1秒钟不到，李源潮直接被抛飞出去，啪的一声砸在地上。
事实再一次证明，马步桩功的功力够不够深和身体素质的大小没有直接的正比例关系。
看着被自己摔在地上的响声吸引过来的正在品茶的师父林荆河的眼角余光，李源潮淡定的拍拍屁股，摸了摸脑袋，在训练台的操控界面上一阵“敲打”。
“速度1档，角度10度。不错，舒坦……”
李源潮一个马步就稳稳的立在上面，征服了这个刚刚让他很没面子的训练台。不过在瞄到林荆河的脸色有点发黑之后，默默的，李源潮很自觉的将速度调到了3档、角度调到了30度，老老实实的开始了摇摇晃晃的“动马”练习。
洪拳十二桥手，一种专门锻炼人的上肢的前臂和双手的功夫，但凡洪拳高手都在这一门功夫上下过苦功。清末时，洪拳高手梁坤就以一双坚硬似铁、十数人拉之不动的桥手而得名“铁桥三”。
十二桥手即是指“刚、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、运、制、订”等十二种双手的锻炼及发劲的方法。
刚者硬，柔者轻，逼者压，直者冲，分者开，定者架，寸者凝，提者撞，流者磨，运者展，制者锁，订者抽。
桥手锻炼的工具一般选择木人桩、铁环或其他坚硬之物，这样才能在不断的练习中让自己的手臂坚似铁、硬如钢，锻炼出一双铁桥。
另外，桥手练习时还需配合马步一同进行，至于两者怎么搭配组合全看个人悟性，同时也因人因地而异。不同的人、不同的外部战斗环境选择不同的搭配组合，而战斗天赋高的人也可以很快的摸索出适合自己的桥手和桥马的搭配组合，即独属于他们自己的打法。
同样的桥手和马步功夫，一个师傅教出来的不同的徒弟，都有各自不同的打法，全凭自身对武学的悟性高低来决定。
洪拳盘功，如果说马步桩功和桥手锻炼的是“桥”的两端，那么，盘功锻炼的就是“桥”的主体，也即武者的身体。没有一具强悍的身体纵使练成了“铜桥铁马”也无法发挥出它应有的威力。
洪拳盘功有很多种，其本质就是通过一连串的动作的重复练习，来增强身体特定部位的强度、柔韧性和耐力。
五丁开山盘练双臂；乌龙盘练双肩；霸王扛鼎盘练脊柱；学士打躬盘、风摆杨柳盘练腰；大臣吻靴盘、侧身卧靴盘练双腿；金鸡独立盘、魁星踢斗盘练平衡。
不过洪拳盘功是纯粹的外练功夫，身体春秋鼎盛之时尚且需配合药物修炼，年龄太小或太大皆不适合此法，练之需谨慎小心。
而李源潮觉得这种盘功和自己的家传的筑基拳法有
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